• BIST 100

    9390,51%1,20
  • DOLAR

    38,74% 0,39
  • EURO

    43,40% 0,27
  • GRAM ALTIN

    4146,90% 1,06
  • Ç. ALTIN

    6711,63% -0,27

Uzman İsimden Sağlıklı Diyet İçin Ton Balığı Önerisi

Diyet yapanları tok tutmakla beraber doğru besin öğeleriyle desteklemek istediklerini söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, '100 gram ton balığı günlük protein ihtiyacının yüzde 47’sini karşılıyor.

Sağlık 2.05.2023 10:14:10 603
Uzman İsimden Sağlıklı Diyet İçin Ton Balığı Önerisi

Eğer proteinden, omega 3’ten, vitamin ve mineralden zengin bir besinle diyetinizi desteklerseniz kas kaybı yaşamadan yağ yakar ve doğru fiziksel aktiveyle de vücudunuzun formunu bozmadan diyetin devamlılığını sağlamış olursunuz. Özellikle sporcuların kas geliştirmesi için proteine ihtiyacı var ve bu proteinin de kaliteli, bedeni yağlandırmayan ama aynı zamanda kas gelişimini hızlandıran bir protein olması lazım. Bu anlamda da ton balığı son derece değerli bir ürün” dedi.

 

2 Mayıs Dünya Ton Balığı Günü’ne ilişkin açıklamalarda bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, ton balığının protein, omega 3, vitamin ve mineral açısından çok önemli bir besin kaynağı olduğunu belirterek haftada en az iki kez ve devamlı olarak tüketilmesi gerektiğini dile getirdi.

 

“TON BALIĞINDA ÇOK KALİTELİ BİR PROTEİN VAR”

 

Ton balığının önemli bir protein kaynağı olduğunu vurgulayan Kümeli, “100 gram ton balığı günlük protein ihtiyacının yüzde 47’sini karşılıyor. Ton balığının ikinci önemli noktası ise omega 3 kaynağı olmasıdır. Omega 3 vücudumuzda üretilmeyen ve elzem olan doymamış yağ asididir. Bunun dışında da içerdiğinde birtakım mineraller ve vitaminler var. En önemli mineral selenyumdur. Bu çok önemli bir antioksidandır. Bizi bir sürü hastalığa karşı koruduğu gibi bağışıklığımızı da yükseltiyor. Öyle bir besin düşününki içinde hem protein, hem omega 3, hem selenyum gibi değerli bir mineral, B grubu vitaminler, fosfor ve D vitamini var. Bunların hepsi küçücük bir besin içerisinde bir araya geldiğinde bir sürü kaliteli, besleyici öğeyi bir anda barındığını görüyorsunuz. Bir beslenme uzmanı olarak hep önerdiğim ve arkasında durduğum bir besin” diye konuştu.

 

“GÜNEŞ IŞIĞININ CİLDİMİZE ETKİSİNİ ENGELEYECEK HORMONLARI AKTİVE EDECEK ÖZELLİĞE SAHİP”

 

Kümeli, ton balığının cildi beslemek adına da fayda sağladığını da aktararak, 'Cilt sağlığımızda en önemli şey cildimizi içten besleyen antioksidanların ve ciltteki doğru sistemi aktive edecek gıda unsurlarını taşıyan besinleri kullanmamızdır. Ton balığı bunlardan birisidir. Cildimizin en büyük düşmanı ultraviyole ışınlarıdır. Ton balığı, içeriğindeki besin öğeleri nedeniyle güneş ışığının cildimizdeki negatif etkisini engelleyecek hormonları aktivite edecek özelliğe sahip. Saçlarımızın da öz yapısı proteindir. Ton balığı protein değerini desteklediği için saçımıza destek veriyor' ifadelerine yer verdi.

 

'DOĞAL AVCILIKLA YAPILMIŞ BİR KONSERVE OLMALI'

Konserve tüketiminde uzmanlar için önemli bazı hususların olduğuna dikkat çeken Kümeli, “Birincisi doğal avcılıkla yapılmış bir konserve olmalı, ikincisi temin edildiği yer çiftlik balığı değil okyanuslar olmalı. Üçüncüsü ise konservesi doğru normlarda oluşmalı. Bütün bunlar bir araya geldiğinde bizim için konserve tüketimi neredeyse hatta daha da pratik olacak şekilde tazesi kadar uygundur” şeklinde konuştu.

 

“BALIK TÜKETİMİNİN SÜREKLİLİĞİ ÖNEMLİDİR”

 

Balık tüketiminin sağlıktaki önemini de vurgulayan Kümeli, “Balık tüketimini danışanlarımıza 200 ile 300 gram olacak şekilde haftada en az iki kez tüketilmesini öneriyoruz. Balık tüketiminin sürekliliği önemlidir. Yani ‘ben ayda 1-2 defa balık yedim’, ben balık yiyorum demek değil. Balığı devamlı tüketmek önemli çünkü içindeki besin ögelerinin iyiliği bizim için pozitif sürdürülebilir beslenmemiz içinde sürdürülebilir bir biçimde var olması çok önemli” dedi.

 

“DİYET YAPANLAR DA EN BÜYÜK İSTEĞİMİZ KİŞİYİ TOK TUTMAK”

 

Diyet yapan kişilerin tok tutacak yiyecekler yemesinin önemli olduğunu söyleyen Kümeli, “Diyet yapanlar da en büyük isteğimiz kişiyi tok tutmak. İkinci isteğimiz tok tutmakla beraber kişiyi doğru besin öğeleriyle desteklemek. Proteinden, omega 3’ten, vitamin ve mineralden zengin bir besinle diyetinizi desteklerseniz kas kaybı yaşamadan yağ yakar ve doğru fiziksel aktiveyle de vücudunuzun formunu bozmadan diyetin devamlılığını sağlamış olursunuz. Özellikle sporcuların kas geliştirmesi için proteine ihtiyacı var ve bu proteinin de kaliteli olması, onun bedenini yağlandırmayan ama aynı zamanda kas gelişimini hızlandıran bir protein olması lazım, bu anlamda da ton balığı son derece değerli bir ürün” diye konuştu.

 

 

“SAĞLIKLI BESLENME ÇİZELGEMİZDE OLMASI GEREKEN BİR BESİN”

 

 

“Diyet yaparken sağlıklı kalmak ve bu sağlığı sürdürmek bizim için çok önemli o yüzden de diyet süresince sağlıklı olduğuna inandığım ürünleri öneriyorum” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Taylan Kümeli, sözlerini şöyle sürdürdü:

 

 

“Ton balığını hayatımıza aldığımızda sadece kalp damar sağlığımız değil cildimiz ve saçlarımızın, ruhsal sağlığımızın pozitif yönde etkilendiğini, kilo verdiğimizi, fiziksel aktivite etkinliğimizin yükseldiğini her türlü konuda genel iyilik halimizin pozitif etkilediğini görüyoruz. Onun için sağlıklı beslenme çizelgemizde olması gereken bir besin. 2 Mayıs Dünya Ton Balığı günü. Eğer ton balığını sağlıklı beslenmemizin içine katıp bunu süreklilik haline getirirsek hem protein, omega 3, vitamin ve mineral değeri hem de vücudumuzda bağışıklık sistemimizi destekleyen bir besini hayatımızın içine almış oluruz. Çok az bir besine gün verilir, demek ki ton balığı özel bir besin bunu unutmamak gerekir.'

Bursa'da asker uğurlamasında kavga; o anlar kamerada

Bursa'da, palet fabrikasındaki yangın söndürüldü

Kontrolden çıkan otomobil kaldırıma çarpıp devrildi :1 ölü

Malatya’da 21.500 öğrenci YKS değerlendirme sınavına girdi

Malatya Büyükşehir Belediyesi’nden Anneler Günü’ne Özel Etkinlikler

Malatya’da Kız Öğrenci Yurdu’nun Nurten Ablası Gönülleri Fethediyor

Çilesiz Mahallesi Mahmut Boynukara Taziye Evinin Temeli Dualarla Atıldı

3 kişiyi öldürüp, 2 kişiyi yaralayan sanık, eşine 'Sıra sende' demiş

Silivri’de yasadışı bahis çetesinin finans evleri ortaya çıkarıldı

Battalgazi Belediyespor Voleybol Takımı, Türkiye Yarı Finallerine Galibiyetle Başladı.

İstanbul’daki Dernekten Yeni Evlenen Çiftlere Destek

Kazada eşinin ölümüne sebep olan sürücünün serbest kalmasına tepki gösterdi

İnmenin önlenmesinde dört sağlık faktörü dikkate alınmalı

Mardin'de öldürülen sınıf öğretmeni son yolculuğuna uğurlandı

Trafik levhasına çarpan motosikletteki üniversite öğrencisinin bacağı koptu

TSKB’den Malatya sanayisine pozitif yaklaşım

Başkan Kılıç ; Anne,ayaklarının altına cennetin serildiği kutsal bir varlıktır

Vali Yavuz ; Anne olmak,bir hayat inşa etmektir

Beyaz duman yükseldi Yeni papa seçildi

Umutcan ve Melisa'yı vahşice öldüren cani,tutuklandı

Sivas'ta Lise Öğrencisi Elif'i Darbeden 9 Kişiden 7 'si Tutuklandı

Malatya Büyükşehir Belediye Başkanı Sami ER “Hatunsuyu'nda Sıkıntıları Çözeceğiz”

Başkan Yalçın ; Ülkenin büyüyen sorunlarını ancak biz çözeriz

Yalçın Topçu ;Türk Samimiyeti ile her mecrada barış için desteğe hazırız

Abdülhamit Han Ortaokulunda Büyük Başarı

Okul bahçesinde silahlı saldırıya uğrayan öğretmen öldü

Dışişleri Bakanı Fidan, İsveç Dışişleri Bakanı Stenergard ile görüştü

Pakistan Hindistan’a ait 25 SİHA etkisiz hale getirildi

2020 doğumlu 100 milyon çocuk ömrü boyunca aşırı sıcaklara maruz kalacak

Kennedy suikastına ilişkin 60 bin belge erişime açıldı

Yükleniyor

Malatya’da 21.500 öğrenci YKS değerlendirme sınavına girdi

Malatya Büyükşehir Belediyesi’nden Anneler Günü’ne Özel Etkinlikler

Çilesiz Mahallesi Mahmut Boynukara Taziye Evinin Temeli Dualarla Atıldı

Battalgazi Belediyespor Voleybol Takımı, Türkiye Yarı Finallerine Galibiyetle Başladı.

TSKB’den Malatya sanayisine pozitif yaklaşım

Malatya Büyükşehir Belediye Başkanı Sami ER “Hatunsuyu'nda Sıkıntıları Çözeceğiz”

Maski’den Doğanşehir’e 8 bin 100 metre alt yapı

MORMAŞ ,Ürettiği Ürünlerle Bölgede Göz Kamaştırıyor

Yeşilyurt’ta Kadın Korosunun ‘Anneler Günü’ Konseri, Büyük İlgi Gördü

Darende’nin Ayvalı Mahallesi’nin Yol Sorununu Malatya B.B Çözdü

Altay'da kongre tarihi netleşmedi

Karşıyaka,Play-Off finali öncesi oyuncularla toplantı yaptı

Amed Sportif Faaliyetler - Adanaspor: 4-0

Boluspor - Yeni Malatyaspor: 10-1

Hentbol Erkekler Türkiye Kupası’nda şampiyon Beşiktaş

Galatasaray,Sivasspor'u 4 -1 Mağlup Etti

Ali Serttürk “Futbolda önce yetenek, sonra cesaret gelir”

Battalgazi Belediyespor Bölgesel Amatör Lig’e Yükseldi

FIFA Kokartlı hakem Cansu Tiryaki,Malta-Gürcistan maçını yönetecek

Fenerbahçe Trabzonspor’u 4-1’le geçerek haftayı yara almadan kapattı

Başkan Kılıç ; Anne,ayaklarının altına cennetin serildiği kutsal bir varlıktır

Vali Yavuz ; Anne olmak,bir hayat inşa etmektir

Başkan Yalçın ; Ülkenin büyüyen sorunlarını ancak biz çözeriz

Mattia Ahmet Minguzzi cinayetinde 2'nci duruşma

Sivas'taki vahşetin cinayet şüphelisinin binaya giriş görüntüleri

Sivas'ta evde boğazları kesilerek öldürülen 2 kardeşin babası, 5 yıldır kayıpmış

Tokat'ta izinsiz kazıda Antik Yunanca yazı olan mozaik bulundu

Bayraktar TB2T-AI kendi irtifa rekorunu kırdı

Diyarbakır'da avukat Yasin İçli'ye silahlı saldırı

TEKNOFEST 2025 Şampiyonları Vali Yavuz'u Ziyaret Etti

Arıkan, Babacan ve Davutoğlu, Yeni Yol grup toplantısında konuştu

Erdoğan : Biz Türk milleti ve Kıbrıs Türkü olarak bu topraklarda ev sahibiyiz

Bahçeli: Türkiye'nin her alanda milliyetçiliğe ihtiyacı olduğu kuşkusuzdur

Erdoğan : Söz konusu Kıbrıs davası olunca soyadımız Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti'dir

Fatih Erbakan’dan ‘Kanal İstanbul’ açıklaması

AK Parti, Diyanet İşleri Başkanlığı ile ilgili düzenlemelerin yer aldığı teklifi TBMM'ye sundu

Cumhurbaşkanı Erdoğan, İtalya Cumhurbaşkanı Mattarella ile bir araya geldi

Bakan Bolat,Türkiye İle İtalya Arasındaki Stratejik İş Birliğini Değerlendirdi

YRP’li Aydal ;Kanal İstanbul, İstabul’da ciddi bir su krizi oluşturabilir

Bakan Tunç : DEM Parti ile yarın görüşeceğiz

LİG TABLOSU

Takım O G M B Av P
1.Galatasaray 32 26 1 5 51 83
2.Fenerbahçe 33 24 3 6 51 78
3.Samsunspor 33 17 10 6 12 57
4.Beşiktaş 32 15 7 10 17 55
5.İstanbul Başakşehir 33 15 12 6 6 51
6.Eyüpspor 33 14 11 8 8 50
7.Göztepe 32 12 10 10 13 46
8.Trabzonspor 32 12 10 10 13 46
9.Kasımpaşa 32 10 9 13 -2 43
10.Konyaspor 33 12 14 7 -4 43
11.Antalyaspor 32 12 13 7 -20 43
12.Gazişehir Gaziantep 33 12 15 6 -5 42
13.Kayserispor 32 10 11 11 -10 41
14.Rizespor 32 12 16 4 -12 40
15.Alanyaspor 33 10 15 8 -10 38
16.Sivasspor 33 9 17 7 -13 34
17.Bodrum FK 32 9 16 7 -13 34
18.Hatayspor 32 4 21 7 -31 19
19.Adana Demirspor 32 2 26 4 -51