İzmir Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi Dahiliye Uzmanı Dr. Ali Turhan, düzenli sahurun kas dokusunu korumaya ve metabolizmanın aktif kalmasına yardımcı olduğunu belirtip, "Sahur yapıldığında vücut, kan şekerini daha dengeli yönetir ve bu sayede gün içinde yaşanabilecek halsizlik veya konsantrasyon kaybı gibi durumların önüne geçilir" dedi.

İzmir Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi'nden rehber niteliğinde öneriler geldi. Dahiliye Uzmanı Dr. Ali Turhan, sahurun vücut dengesini korumadaki önemine değinerek, gün boyu enerjik kalmanın ipuçlarını paylaştı. Ramazanın manevi iklimini sağlıkla birleştirmenin doğru beslenme alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu belirten Dr. Turhan, sahur öğününün metabolizma hızını korumak ve gün içindeki konforu artırmak için en önemli anahtar olduğunu söyledi. Sahura kalkmanın vücuda gün boyu ihtiyaç duyduğu yakıtı sağladığını ifade eden Uzm. Dr. Ali Turhan, "Sahur yapıldığında vücut, kan şekerini daha dengeli yönetir ve bu sayede gün içinde yaşanabilecek halsizlik veya konsantrasyon kaybı gibi durumların önüne geçilir" dedi. Sahur yapılmadığında vücudun enerji dengesinin değişebileceğini belirten Uzm. Dr. Turhan, düzenli sahurun kas dokusunu korumaya ve metabolizmanın aktif kalmasına yardımcı olduğunu vurguladı.

FASILALI YEME YÖNTEMİ ÖNERİSİ

İftar sofralarında mideyi yavaşça uyandırmanın önemine değinen Uzm. Dr. Turhan, 'fasılalı yeme" yöntemini önerisinde bulundu. "Uzun süreli istirahatten çıkan mideye nazik davranmak gerekir" diyen Uzm. Dr. Turhan, şöyle devam etti: "İftara 1-2 bardak su ve ılık bir çorba ile başlayıp, kısa bir mola verdikten sonra ana yemeğe geçmek sindirim sistemimizi oldukça rahatlatacaktır. Fasılalı yeme yöntemi, yemek sonrası oluşabilecek şişkinlik ve ağırlaşma hissini azaltacaktır."

VÜCUDUN SU İHTİYACINI PLANLAMAK

Ramazanda sıvı dengesini korumanın önemine dikkat çeken Uzm. Dr. Turhan, su tüketiminin zamana yayılmasını tavsiye etti. Uzm. Dr. Turhan, "Günlük su ihtiyacımızı iftar ile sahur arasındaki saatlere bölerek karşılamalıyız. Çay ve kahve keyfinin yanı sıra, su tüketimini de ihmal etmemek organ sağlığımız için kıymetlidir" dedi.

TEMEL ÖNERİLERİNİ SIRALADI

Dahiliye Uzmanı Dr. Ali Turhan 3 temel önerisini ise şöyle sıraladı: "Protein ve lif desteği: Sahurda yumurta, peynir, ceviz ve tam tahıllı ürünler gibi uzun süre tokluk hissi veren besinleri tercih etmek, gününüzü daha verimli kılacaktır. Hafif yürüyüşler: İftar sonrasında yapılacak kısa ve hafif tempolu yürüyüşler hem sindirimi kolaylaştırır hem de genel zindeliğe katkı sağlar. Sağlık kontrolü: Kronik rahatsızlığı olan veya düzenli ilaç kullanan vatandaşlarımızın, oruç planlamalarını hekimlerine danışarak yapmaları daha sağlıklı bir süreç geçirmelerini sağlayacaktır."